Benefici della verticale per il benessere di Corpo e Mente
Ciao Verticalista dai una lettura veloce che… NO!
Questa volta prenditi 5 minuti per te stesso.
Ci vorrà poco a leggere questo articolo ma fammi una promessa fallo con calma e concentrazione.
Nel mondo frenetico di oggi, dedicarsi con focus ad una cosa per più tempo o ritagliarsi momenti di calma interiore sembra essere diventato cosa rara.
Siamo cosi abituati ad andare a mille che quando ci capita di fermarci per un momento ci annoiamo ma allo stesso tempo mille distrazione hanno ridotto notevolmente la nostra capacità di concentrazione.
Devo dire che anche a me prima capitava spesso, non che adesso non capiti più, ma c’è una pratica che è incredibilmente benefica per la nostra salute e per ritrovare un pò di serenità con noi stessi riportandoci alla calma.
E come potrai immaginare ti sto parlando del verticalismo.
Lo ammetto sono di parte, ma quello che ti racconterò è frutto di sensazioni che ho provato su me stesso e che ho raccolto parlando con gli altri praticanti in questi anni di pratica.
Ma ora entriamo più nel dettaglio e vediamo insieme come questa disciplina, possa apportare profondi benefici al corpo e alla mente umana.
Benefici sul Corpo
Mente e Corpo sono strettamente legati.
Dalla mia esperienza esperienza e formazione nell’allenamento della verticale mi sento di dirti che gli effetti sulla nostra mente si riflettono fortemente sul corpo e il verticalismo è uno strumento di misura incredibile.
Come detto sono strettamente legati ma in questo articolo li dividerò unicamente per far risultare più chiari i concetti. Iniziamo!
1. Riduzione del carico sulle vertebre
La verticale offre un grande sollievo al mal di schiena.
Posizioni con la “testa in basso” infatti permettono di distribuire uniformemente il peso, alleviando la pressione sulle vertebre e migliorando la postura.
Inoltre essendo la pratica del verticalismo molto completa permette di sviluppare numerose abilità, importantissime per la nostra schiena e salute generale come:
- Tonificazione e stabilità del core: Addominali scolpiti in 15 minuti
- Mobilità articolare arti superiori: Esercizi mobilità spalle con il bastone
- Mobilità articolare arti inferiori: Routine di mobilità anche a bacino
- Flessibilità muscolare degli arti superiori e inferiori
Ti ho già inserito 3 routine molto utili per lavorare su alcuni di questi aspetti, ti permetteranno di avere un core più solido per sostenere meglio la schiena e per proteggere gli organi interni.
Aumentare la mobilità di spalle, anche e bacino per ottenere range di movimento più ampi e fluidi.
Una domanda ora potrebbe sorgere spontanea: Ma rinforzo e mobilità come possono ridurre il mal di schiena?
Molto spesso un carico eccessivo sulle vertebre (mal di schiena) è causato da rigidità e/o debolezza dei muscoli circostanti alla zona, lavorare su questi aspetti appena visti ti permetterà di diventare più forte, più flessibile e ridurre/eliminare il tuo mal di schiena.
Molte volte il problema non è il punto doloroso ma dobbiamo cercare la causa altrove.
Se desideri rimanere aggiornato su altri esercizi e ricevere consigli sul mondo del verticalismo ti invito a seguirmi sul mio profilo instagram @marco.ruggirello
2. Miglioramento della circolazione sanguigna
Molti di noi trascorrono gran parte del tempo seduti o in piedi, basti pensare all’attività lavorativa d’ufficio, per questo motivo, è utile riequilibrare le cose.
Grazie alla sua natura invertita, la verticale promuove un flusso sanguigno ottimale, aumenta l’ossigenazione dei tessuti decongestionando gambe ed organi e favorisce la rimozione delle tossine.
Ti è mai capitato di sentirti dire: “ogni tanto solleva le gambe in alto” per esempio quando sei sul divano o in situazioni di defaticamento, ecco il concetto è lo stesso.
Ma riassumiamo alcuni benefici di questu’ultima azione
Riassumiamo i benefici
Sollevare le gambe ci permette di:
- abbassare la pressione nelle gambe consentendo al sangue che si è accumulato di defluire;
- ridurre il gonfiore, sollevare le gambe sopra il livello del cuore può aiutare i liquidi in eccesso a drenare più efficacemente.
- migliorare il flusso sanguigno nelle estremità inferiori.
Ci tengo a dirti una cosa, quelli che ti ho elencato finora e che ti mostrerò tra poco sembrano benefici astratti e non direttamente tangibili ma ti assicuro che miglioreranno la tua salute generale donandoti una sensazione di vitalità enorme.
Spesso non si ha la pazienza di attendere che il cambiamento si palesi proprio perchè abbiamo perso la capacità di fermarci e ascoltarci, questo però rischia di non farci iniziare il percorso giusto o di farci abbandonare proprio mentre il risultato è dietro l’angolo.
Datti tempo non avere fretta e goditi il percorso perchè i risultati arriveranno e saranno molto più grandi.
Ma ora continuiamo.
Benefici sulla mente
Passiamo ora ai benefici più legati alla sfera mentale.
3 – Riduce lo stress e calma la mente
Invertire la prospettiva attraverso la verticale è un potente modo per combattere lo stress e promuovere la calma interiore.
La concentrazione richiesta per mantenere l’equilibrio a testa in giù permette di allontanare le preoccupazioni e centrarsi sul presente.
Ricordi quando dicevo che “il Verticalismo è un strumento di misura del nostro stato” intendevo proprio questo, quando sei in verticale ci devi essere veramente, la tua mente e il tuo corpo devono essere li e questo compensa il mood di frenesia e distrazione che ci accompagna continuamente.
Devo dire che questo per me è stato un punto di crescita importante.
4 – Aumento della fiducia in sé stessi
La pratica costante della verticale porta ad una maggiore consapevolezza del proprio corpo e delle proprie capacità, migliorando così la fiducia in sé stessi.
Affrontare sfide come la paura di cadere, la salita al muro o i primi secondi di equilibrio rafforzano la determinazione e la sicurezza personale.
A proposito se la paura di cadere è una delle paure che frena la tua voglia di iniziare un percorso ti dico subito che è una delle paure più diffuse e non ti preoccupare perchè con i giusti passaggi è risolvibile per sempre.
Ti lascio un articolo dove ne parlo in maniera approfondita, eccolo qui: Come eliminare la paura di cadere dalla verticale sulle mani ti aiuterà molto.
5 – Sviluppo dell’Attività Mentale
La verticale non è solo un esercizio fisico, ma anche un allenamento mentale.
Concentrarsi sulla respirazione e sull’equilibrio durante la pratica migliora l’attenzione, la concentrazione e la memoria, portando a una mente più lucida e reattiva.
Inoltre la respirazione è strettamente legata alle tensioni muscolari soprattutto a livello di diaframma, spalle, trapezi ma anche a carico della schiena.
Imparare a controllarla, migliorerà notevolmente la tua postura e allevierà di molto le tensioni generali del corpo.
Puoi verificare tu stesso facendo questa semplice prova:mentre sei seduto prova a sentire le tue spalle dove sono posizionate, molto spesso anche se siamo apparentemente tranquilli vedrai che saranno elevate (vicino alle orecchie) e facendo un respiro profondo le sentirai scendere verso il basso (lontane dalle orecchie).
Quello di cui ti parlo è proprio questo, tutti questi movimenti impercettibili e diventati naturali portano tensioni sul corpo e il verticalismo, in questo caso particolare il respiro ci possono dare una grande mano.
Durante l’allenamento della verticale infatti imparerai a controllare tutto il corpo dalla testa alle dita dei piedi, passando per il respiro e abbinando compattezza e fluidità, insomma è una disciplina che ti darà un controllo del corpo impensabile e che si rifletterà in positivo sulla vita quotidiana.
Ho avuto alunni che mi hanno detto testuali parole: “non credevo neanche di avere quel muscolo, figuriamoci controllarlo” ed è proprio la frase che rispecchia quanto detto finora.
6 – Risveglio del “Terzo Occhio”
La pratica della verticale porta ad un maggior afflusso di sangue al cervello, stimolando l’intuizione e la spiritualità.
Questo fenomeno, noto come “risveglio del terzo occhio”, può aprire nuove prospettive mentali e favorire un senso di connessione interiore.
Conclusioni
Siamo arrivati alla fine di questo articolo e che dire ancora, come hai visto la pratica della verticale offre una miriade di vantaggi per il benessere fisico e mentale.
Incorporare questa disciplina nella propria routine quotidiana può portare ad un miglioramento significativo della qualità della vita.
Ora però volevo ringraziarti per essere arrivato fin qui e soprattutto farti i complimenti perchè ti sei concesso quei 5 (e anche qualcosa in più 😊) minuti per te stesso di cui parlavamo.
Sono convinto che ritagliarti del tempo per te stesso ti abbia dato una bella sensazione. Se hai voglia fammelo sapere nei commenti mi farebbe molto piacere sapere la tua opinione.
Ora ti lascio alla tua giornata e ricorda di dedicare tempo a te stesso, e perchè no in compagnia della verticale.
Un abbraccio,
Marco.
Ah, quasi dimenticavo..
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