Esercizi mobilità spalla: fondamentale per la Verticale
La “rigidità di spalle” è sempre stata un mio punto debole.
All’inizio del mio percorso era un limite che pochi pensavano che potessi superare.
Eppure, eccomi qui… Sono passati più di 2 anni dal momento in cui mi sono guardato allo specchio e ho pensato “ora basta, voglio uscire da questa situazione!”
Se non avessi lavorato duramente con strategie mirate di mobilità articolare e stretching (a breve te ne racconterò una), posso garantirti che la mia verticale di oggi non esisterebbe.
A proposito se parti da zero e non sai come iniziare il tuo percorso verso la verticale ti consiglio di partire da qui, è una vera e propria guida ricca di informazioni, ti sarà molto utile: Verticale sulle mani: Guida completa per imparare se parti da zero o sei in stallo
Esercizi mobilità spalla: una routine pratica per sciogliere le spalle
Nel tuo percorso per padroneggiare la verticale sulle mani, la mobilità delle spalle è cruciale.
Le spalle rigide complicano l’allineamento e la stabilità, rendendo più difficile imparare la posizione corretta e attivare i muscoli giusti.
Ma non è sempre una tortura come ci si immagina, la regola “fai poco e con costanza” in questi casi è vera più che mai.
Proprio per questo motivo, ecco una routine semplice ed efficace che potrai fare a casa con il bastone della scopa per migliorare la mobilità delle spalle.
Ripeti ogni esercizio 10-15 volte per i movimenti dinamici e tieni ogni posizione statica per 10 respiri (mi raccomando profondi, la parola oggi è relax).
Ripeti la routine per 3-4 volte per massimizzare i benefici.
Questi esercizi ti aiuteranno a sciogliere e aprire le spalle, preparandoti per la verticale sulle mani. Prova questa routine regolarmente prima dei tuoi allenamenti e vedrai miglioramenti nella tua mobilità e stabilità delle spalle.
Ora, prendi il tuo bastone della scopa e dacci dentro!
Anzi ultima cosa!
Questo devi per forza saperlo
Prima di lasciarti alla pratica devo dirti un’ ultima cosa importante.
Questa routine è molto efficace per alleviare le tensioni della giornata e preparare le spalle al tuo allenamento della verticale , ma se riscontri dei limiti maggiori occorrerà un lavoro di mobilità articolare e stretching più mirato e specifico.
Se non sai se la tua difficoltà in verticale dipende dalla mobilità o altri aspetti ho scritto un articolo che ti aiuterà a capirlo, te lo lascio qui: Verticale storta? Come capire se dipende dalla mancanza di mobilità articolare
Se desideri iniziare un percorso personalizzato sulla mobilità e sulla verticale o anche solo chiedere informazioni sulla tua situazione, scrivimi pure su Instagram o commenta qui sotto. Non preoccuparti, leggo volentieri.
Io ho raggiunto la verticale in linea solamente dopo aver iniziato a lavorare seriamente sulla mobilità.
Se desideri approfondire questo tema e molti altri, ti invito a iscriverti al mio canale YouTube, dove pubblico contenuti riguardanti il verticalismo e la preparazione del corpo per questa disciplina.
Ora ti lascio alla pratica, un abbraccio,
Marco
