Retroversione bacino: esercizi pratici per impararla
Ciao Verticalista,
Se hai sentito la frase: “Per fare la retroversione del bacino stringi forte i glutei” segui attentamente fino alla fine poiché potresti essere in procinto di commettere un grave errore.
Lascia che ti spieghi subito il motivo.
In primis è un attivazione che apparentemente può sembrare semplice e questo ci fa sottovalutare l’esercizio che presenta invece delle insidie.
Prima di andare a fondo nell’argomento, se non conosci le attivazioni ti lascio qui un articolo dove ne parlo, ne esistono altre oltre alla retroversione del bacino e potrebbero esserti molto utili, te lo lascio qui: Verticale perfetta: attivazioni e posizionamenti
Secondariamente prima di stringere i glutei bisogna effettuare dei passaggi molto importanti o risulterebbe tutto vano e/o incompleto, impedendoti di fare una verticale in linea.
Nel mondo della verticale sulle mani, la retroversione del bacino gioca un ruolo cruciale, spesso sottovalutata, questa tecnica è fondamentale per ottenere una verticale stabile e sicura.
Ma non preoccuparti.
In questo articolo, esploreremo insieme i dettagli tecnici e ti mostrerò gli esercizi pratici per padroneggiare la retroversione del bacino e migliorare notevolmente la tua performance in verticale.
Dettagli tecnici della retroversione del bacino
La retroversione del bacino, se eseguita correttamente, allinea la colonna vertebrale sul tratto lombare facendo risultare dritta la tua verticale, proteggendo la schiena e migliorando l’efficacia del movimento in moltissimi esercizi del fitness.
Nella routine di oggi ti guideremo attraverso una serie di esercizi pratici progettati per percepire e potenziare i muscoli essenziali per mantenere la retroversione del bacino durante gli esercizi in verticale.
Eseguiremo la routine insieme cosi potrai concentrarti sull’esecuzione corretta e sulle tue sensazioni, senza preoccuparti di nient’altro.
Retroversione del bacino come farla nel pratico
Eccoci alla parte pratica, nel video troverai tutte le informazioni dettagliate ma ci tengo a spiegartele brevemente anche qui.
Quando effettui la retroversione del bacino non pensare a stringere i glutei!
O meglio non subito.
Quello che devi fare invece è:
- Pensa di traslare le creste iliache verso dietro appiattendo il tratto lombare, immagina di stare spalle al muro con le spalle e i glutei poggiati, da qui devi sentire che il tuo lombare si appoggia forte contro la parete.
Importantissimo: tutta questa fase deve avvenire a glutei rilassati.
- Da qui con il tratto lombare poggiato alla parete pensa di far scivolare i glutei verso il basso sempre mantenendoli rilassati (qui potrebbero piegarsi le gambe, inizialmente non è un problema ma con la pratica prova a mantenerle tese).
- Solo a questo punto stringo i glutei per bloccare la posizione ed evitare che il bacino si “apra”.
Hai notato una bella differenza vero? 
Stringere subito i glutei bloccherebbe la tua capacità di fare rotazione con il bacino annullando completamente i primi due passaggi.
Ora sicuramente ti sarai fatto un idea più chiara di cosa sia la vera retroversione ma come sempre la pratica è la pratica.
Quindi non mi resta che augurarti buon allenamento e se vuoi dai un occhio alla mia guida completa per imparare la verticale.
Con questi esercizi dominerai veramente la corretta retroversione del bacino.
Conclusioni
In sintesi, abbiamo visto che padroneggiare la retroversione del bacino è essenziale per ottenere una verticale stabile e sicura.
Con questi consigli e gli esercizi pratici proposti nel video, potrai migliorare la tua tecnica e massimizzare i risultati dei tuoi allenamenti.
Non perdere l’opportunità di ottimizzare questo importante dettaglio. Guarda il video ora e inizia il tuo viaggio verso una verticale perfetta!
Se desideri iniziare un percorso personalizzato sulla verticale sia che tu parta da zero o che ti trovi in una situazione di stallo, scrivimi pure su Instagram (@marco.ruggirello) o commenta qui sotto ti aiuterò volentieri.
Se desideri approfondire questo tema e molti altri, ti invito a iscriverti al mio canale YouTube, dove pubblico contenuti riguardanti il verticalismo e la preparazione del corpo per questa disciplina.
Al prossimo contenuto. Un abbraccio,
Marco
